今天的练习难度为:★★

我们都知道后弯是瑜伽体式中非常重要的类型,但是很多伽人依旧会出现严重的错误,就是将后弯做成了“折腰”。

拿站立的后弯体式来作对比,错误的折腰必定会造成下背部的紧张和过度挤压。

所以说:“后弯做不好,腰椎就代劳,腰椎一代劳,身体就抛锚。”

那该怎样做好后弯呢?小编教你用一个球就能做好简单的后弯,根据瑜伽球的特性,所以今天的辅助练习会是非常舒服的,一起来吧~

今日课程

练习一

跪姿,双腿打开与肩同宽,将瑜伽球放在双小腿之间,双手向后扶球,吸气,伸展脊柱,呼气双手向下按,收紧腹部,身体慢慢向后,躺于球上,双手放松放于两边也可以双臂向后。

注意让胸腔向上打开,感受腹部的伸展,两肩的放松,以及血液流动到面部的感觉。坚持20个呼吸。

缓慢起身坐地放松,一手保住小腿胫骨,另一只手扶住球以免它移位。

相对于传统瑜伽中的后弯,瑜伽球辅助的后弯是一项非常放松舒适的练习,能够放松整个后背,比传统瑜伽要简单。

练习二

双腿打开略比肩宽,臀部紧贴球,然后慢慢向后坐,让后背再次贴球,双臂向后手撑地,双腿伸展。停留放松20个呼吸,这样能够有效的排出体式的毒素,促进血液循环,滋养整个面部。

再次呼气,臀部向前向下坐,让球滑动于头部和双肩的位置,双手放于身体两侧,双腿伸直,整个身体呈“大字型”去放松臀背部,保持呼吸。

然后可以再次回到图三进行练习,注意在练习的过程中放松自己的身体,无须使用任何的力,同时要关注自身的呼吸,如果双臂酸累,可以将手放在腹部。

如果伽人们很想练习倒立,但是却又因为力量和平衡能力差,建议可以多多进行后弯练习,同样是倒置的体式,后弯不经能够放松身体前侧的肌肉组织,强健背后的肌肉力量,还能够促进血液循环,让血液倒置滋养面部,美容养颜,还能激活人体内的能量。

课程简介

以上分享的知识点来自瑜伽网杨煜妃老师的课程《“球瑜伽”丨核心训练,燃动脂肪》,用瑜伽球来进行高难提示的练习,帮助伽人塑造曲线,强健核心,理疗修复。

扫描二维码或点击下方“阅读原文”即可进入瑜伽网学习完整内容。

点击“阅读原文”,通过瑜伽重新认识自己吧~