一到月底各种月初偷的懒就找上门,不过一姐仍是忙里偷闲的去刷了波电影。

由于这部娄烨导演的《风里有朵雨做的云》风太大了,一姐从月初被安利到月末,总算仍是缴械投降去看了。

客观来说影片超出了预期,之前曝光演员阵容,一姐还忧虑陈妍希又憨又甜的长相让她难以打破。

现实打脸了,陈妍希全程演技在线,有几场重头的哭戏还很有感染力。

曾经的一姐看陈妍希都有沈佳宜滤镜。

现在看了《风雨云》,觉得陈妍希把误入风尘的驻唱和多年后成功的女商人演得都很到位,算是比较成功的一次转型。

不过作为健博,眼尖的一姐仍是发现了问题,谁能告诉我陈妍希的斜方肌阅历了什么?

上面那张是一姐在预告片里截的图,下面即使是精修的剧照也挡不住她要破土而出的斜方肌了。

姐回想了一下之前的陈妍希,尽管一向由于腰粗被诟病,但上肢身形并没有特别显着的问题。

在电影里看她这两头凸出的斜方肌还真有点出戏。

不仅如此,一姐看到陈妍希最近参与活动的相片,由于斜方肌严峻的原因,现已导致她呈现了翼状肩胛。

这张更显着,感觉肩胛骨要飞出来了。

翼状肩胛仙女们应该都不生疏吧,便是所谓的蝴蝶骨,其实是一种病态美,一姐现已讲过很屡次了。

之前咱们也说过,一切的身形问题,都不仅仅单一的问题,而是多部分肌肉发展不平衡导致的。

研讨了完陈妍希现在的身形,一姐又要开端在线教育了啦~

斜方肌不得不说的那些事

仙女们都知道,斜方肌看起来很壮是由于斜方肌上部严峻,而引起斜方肌上部严峻的根本原因其实是斜方肌下部单薄。

斜方肌尽管是一整块的肌肉,却由于功用和长度分为上、中、下三部分。

其间,上束部分担任肩胛骨的上提,上回旋和后缩,下束部分担任肩胛骨的下降,上回旋和后缩。

平常咱们日子中的不良姿态比方长时刻伏案会拉长咱们背部的肌肉,中下斜方肌就会像一条弹力带被迫拉长,持久以往它就会失掉弹性。

当咱们再次回归正常日子状况的时分,它就会发作天然松懈,处于”长而无力“的状况。

由于中下斜方肌的无力,上斜方肌就会长时刻处于严峻状况,假如再加上有耸肩的习气便是落井下石。

延伸一点,下斜方肌的无力也会导致肩胛骨外翻,便是方才咱们说的翼状肩胛。

肩胛骨是衔接脖颈,胸腔和背部的首要枢纽,有16块肌肉都在依附着它活动,这位置一点不比盆骨差吧。

肩部肌肉安稳性失衡就会导致翼状肩胛,不是一姐吓唬你们,到了后期严峻的时分,你想抬个手都困难,更甭说高兴撸铁了。

那怎么缓解这个问题呢?咱们还要从本源上去说。

根本原因无外乎是咱们之前说过的日子不良姿态和运动缺乏,想要改进这种状况,就要加强斜方肌下束和菱形肌的训练。

菱形肌块尽管看起来很不起眼,但咱们绝不能忽视它的效果。

菱形肌分为小菱形肌和大菱形肌,是一体状况,好到不分彼此。

它效果于肩带,首要来坚持肩胛骨安稳的一个状况。

尽管巨细菱形肌是一同进退的作业状况,但也会由于咱们日子中的不良姿态,比方长时刻伏案,手臂支头这些动作也会形成菱形肌被迫或自动的拉伸。

偶然活动一下菱形肌能够暂时的回位,但由于持久习气的坚持,当菱形肌单薄到必定境地,它就无力去坚持肩胛骨的问题,后边就呈现咱们所看到的翼状肩胛。

还有一点,当菱形肌不能发挥效果,咱们折腰手提重物时就会加剧腰的受力,一朝一夕腰肌也会呈现劳损。

改进动作

颈部拉伸

1、放松斜方肌

2、腰部笔挺,手放于脑后向下缓慢按压,感触拉伸

3、每次10秒,4~5次

哑铃背飞鸟

1、训练菱形肌

2、膝盖微曲,俯身,双臂略微曲折,夹紧肩胛骨做逗留2秒,在后背用力的操控下缓慢回来

3、每组10~15次,每次3~4组

除此之外,一姐觉得陈妍希除了身形上的问题,比之前也是真的长胖了,脂肪过多会让人看着臃肿没精力,再美观的颜也撑不起一身肉。

夏天快到了,一姐给你们组织一套能够高效减脂的动作,练起来吧~

躺地膝肘

1、身体平躺,膝盖和肘部替换相碰

2、每组20次,每次1~2组

跪式俯卧撑

1、膝盖靠地,腰部笔挺,双脚穿插提起时刻坚持与地上笔直状况

2、每组10~15次,每次1~2组

登山者

1、双手着地,抬腿向身体后伸直,左右腿替换进行

2、时刻坚持一分钟

开合跳

1、天然站立,跳起时翻开双脚,双手跳过头顶,再跳时回收双脚

2、时刻坚持一分钟

弓步蹲

1、坚持腹部收紧,下蹲到大腿与地上平行

2、每组20次,左右各一组

一姐今日的共享到此结束。

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