高血压对健康的损害多多,最严峻的莫过于跟着血压升高,并发心脑卒中,且常发生于夜间。因而,高血压患者在准时服用降压药的一起,要合理安排自己的歇息与睡觉

1、正午小睡

工作了一上午的高血压病患者,在吃过午饭后,稍一活动,应小睡一瞬间,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。不具备平卧入眠条件的,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压。

2、晚餐宜少

老年人一般对晚餐比较考究,常应是清淡,食量也不多。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能担负加剧、影响睡觉,不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量缺乏,会使夜间血液粘稠,促进血栓构成。

3、休闲有节

睡前休闲活动要有操控,这是高血压病患者有必要留意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要约束时刻,一般以1~2小时为宜,要学习操控情绪,坚持以文娱健身为意图,不行计较输赢,不行过于仔细或激动。否则会导致血压升高。看电视、刷手机也应操控好时刻,不宜长时刻坐在电视屏幕前,也不要看内容过于影响的节目,否则会影响睡觉。

4、睡前烫脚

准时寝息,养成上床前用温水烫脚的习气,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于免除一天的疲倦。尽量少用或不必安眠药,力求天然入眠,不养成依靠催眠药的习气。

5、起床缓慢

早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌康复恰当张力,以习惯起床时的体位改变,防止引起头晕。然后渐渐坐起,稍活动几回上肢,再下床活动,这样血压不会有太大动摇。

值得留意的是,有一些高血压患者是需求夜间丈量血压的,尽量挑选康康云动态血压计等能够24小时监测的上臂式血压计,在不影响睡觉的一起,最大极限坚持臂带和心脏同高,确保数据精准。


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