你是否在冬天里总缩着脖子或者肩膀走路?

在办公桌前坐很久,一坐就是好几个小时?

你是不是也有肩颈疼痛的问题呢?

日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机,在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势,脖子的活动遭到限制。

用这样的姿势支撑着头部的重量,肩颈自然就会变得僵硬。一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担,即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。

肩颈僵硬,你的颈部不一定会有感觉,触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬,按压时还会伴随疼痛。

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一 肩颈容易出问题?最常见的5个特征

1、坐着时,下巴习惯性向前突出。

2、脖子转向到特定角度时,会感到疼痛。

3、当脖子倾斜、转动的时候,关节会发出声响。

4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。

5、照X光的时候,发现颈椎呈一条直线,颈关节之间没有空隙。

若是中了其中1点,很有可能代表你的颈关节负担过重了。严重的话,还有可能会得颈椎关节病。

二 墙壁测试法!你的颈关节能动吗?

上下左右活动脖颈,改变脖颈的位置,确认颈关节活动是否遭到限制。下边介绍一种简易测试法,只需要面对墙壁,活动肩颈,就能知道你的颈部是否出了问题。

步骤

1、面向墙壁

2、脸朝向右边,将下巴与左脸颊贴在墙上,再将两肩贴到墙上

3、若颈关节有问题,当两肩贴上墙壁时,脖子会有疼痛感和不舒服感,使肩膀不自觉上扬

4、换另一边做做看,是否也有颈部疼痛感、不舒服感,两肩上扬的感觉

三 1分钟简易舒展操,减轻脖颈负担

一般人认为,脖颈不好只需要上下摆头,刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。但是根据颈椎状况不同,不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。

k妹为你推荐1分钟简易舒展操,缓解脖颈僵硬。

步骤

1、耸起右肩,脸向左斜上方望去

2、维持这个姿势,右肩以转圈方式活动三次

3、肩头尽量要贴近耳朵,以1次5秒的规律,缓慢活动肩膀

4、看向斜左下方,头慢慢垂下时,弯曲右手肘。当头完全低下后,右手肘向地板的方向垂下,伸展脖子到肩膀之间的肌肉

5、换另一侧再做一次

四 松筋膜伸展,放松肩颈胸部消除僵硬

松筋膜,是指透过对肌肉轻轻施加压力以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织,换句话说也就是松开已经僵硬的筋膜。

为了消除肩颈僵硬,可以借由松开肩颈和胸部周围的筋膜,来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。

长时间工作、久坐之后,站起来利用附近的墙壁,进行松筋膜伸展,就能促进血液循环,改善肌肉原有的功能,预防与消除肩颈僵硬。随着胸部筋膜的放松,肩膀的可活动范围变大,伸展的效果会更好,还可以矫正姿势,提高代谢。

动作

1

抬起一只手,打开向后伸展,另一只手放在伸展开的那只手的手臂根部与胸部的旁边,用轻微的力道施压同时按揉。

换另一边做,动作反复交替。

2

一只手的前臂到手掌都贴在墙面上,另一只手放在后腰,一脚在前一脚在后。姿势摆好之后打开胸膛,胸部到肩膀的部位都向前推。

换另一边做,动作反复交替。

另外

洗完澡后、身体温暖的时候进行运动,效果会更好。

在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候,若有不舒服的感觉,例如脖颈感到疼痛或者头晕目眩等症状时,马上停止运动。