无意中看《天盛长歌》,所长深深沦陷进了倪妮的魅力之中。

你仔细观察就会发现,倪妮身姿挺拔,才会显得气质格外优雅。许多人一上镜就会出现各种缺陷,抛开颜值不谈,含胸驼背、脖子前倾的人数不胜数,但倪妮无论动态静态都能呈现完美体态,这也是她的魅力之一吧。

穿上修身裙子的她更显优雅,这也体现了明星和素人之间的区别,有时候我们明明长得不错,一上镜就全崩了,特别是动态的时候。

长期久坐、缺乏运动、随处可见的「葛优瘫」,都能直接导致体态变形!其中最常见的弯腰驼背、骨盆前倾的问题更是「重灾区」。所以说想要拥有一个好气质,养成良好的体态非常重要哦!

跷二郎腿

跷二郎腿是人人都知道的坏习惯,但是人人都可能会犯,毕竟真的很慵懒很舒服……但是所长要提醒各位小仙女,跷二郎腿对于自身体态的影响是不容忽视的!包括很多明星都会犯这个问题。

宋茜 关晓彤

刘诗诗的这个坐姿就是比较完美的姿态了,两腿并拢,一前一后,不仅不影响体态,腿也照样修长,整个人也显得挺拔有气质。

跷二郎腿的影响

1.导致O型腿

除了先天遗传,后天形成O型腿有很大一部分原因就是长期跷二郎腿,腿部被挤压变形所致,非常影响整体形象。

2.导致膝关节炎

膝关节长时间保持扭曲状态,会让膝盖提前「变老」,导致关节疼痛,影响其功能。

3. 损伤腰背肌肉和脊椎

跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎压力分布不均,久而久之,腰背部就容易肌肉疲劳酸痛,甚至导致脊椎扭曲或侧弯。

改善方法

Step1 两腿分开,双脚并在一起,两腿膝盖尽量靠近地面,背部挺直,坚持30秒。

Step2 四肢撑在地上,上半身离地,如同青蛙趴,收紧腹部,尽量向下压,坚持30秒。

Step3 体前屈:手掌尽量碰到地面,巨会玩坚持30秒。

Step4 直背体前屈:双脚与肩同宽,双手放在后脑勺,膝盖微微弯曲,但要保证小腿孙万伟和地面垂直,大腿和臀部保持不动,身体向前倾,保证背是直的,同时收紧腹部,坚持30秒。

Step5 夹书屈膝蹲:收紧腹部,挺直腰部,整个人向上提,重复下蹲再站立的动作,坚持30秒。

教程来自Youtube@周六野 Zoey

驼背

很多人在发育期养成了不良习惯,导致后来长期存在驼背的问题,背部呈现出后弓的姿态,背部看起来更加厚实,胸部更加下垂。

陈乔恩和陈妍希穿上晚香港警察电视剧礼服时,都出现了含胸驼背的情况,看上去没有精神不说,气场都输了好大一截。

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。非常影响体态和气质,严重的还会影响健康!

驼背的影响

1. 导致肌肉紧张

长dnf公子期驼背会造成肩颈酸痛,严重的还会压迫颈椎的哆点电脑客户端下载神经系统,引起头痛或者是乳神海琴手臂麻木。淮阳安岭火灾

2. 导致大脑供血不足

颈部的曲度会减少,颈部变得僵硬,容易导致大脑供血不足,让人整天都是昏昏沉沉的。

3. 导致呼吸不顺畅

驼背会使得软瓷砖的危害胸腔容积变小,导致肺活量变小,严重还会导致呼吸不畅,如果你有运动的习惯,这一点会尤其明显哦!

改善方法

1. 靠墙站立

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚几个点一定要靠到墙体。

2. 调整坐姿

这点是很重要的,错误的坐姿容易导致驼背越来越严重哦!

3. 纠正运动

Step1 挺直背部,头部转向身体一侧,眼睛先朝下看再朝头部反方向看,左右各一次,坚持30秒。

Step2 一侧手臂折叠靠在背部,另一侧手臂将其往下压,左右各一次,坚持30秒。

Step3 手臂伸直,手掌朝外,指尖朝下,另一只手将其往身体方向压。左右各一次,坚持30秒。

脖子前倾

脖子前倾也就是我们平时说的探头,许多人分不清探头和驼背的柴草气化炉区别,一张图告诉你们。

其实你探头的问题很难被自己看出来,从镜子里看也很难察觉到,基本只能从别人的镜头中发现糟糕的体态问题。探头往往会连带驼背问题梵洁诗柠檬透白,而且不像单纯的驼背一样,挺直腰背就能解决。

杨幂就是典型脖子前倾比较严重的了,从平时的街拍照中不难看出。

《三生三世,十里桃花》中,杨幂脖子前倾的问题更是遭到了网友的集体吐槽。

除了幂幂,还有身高1米8的霉霉(Taylor Swift)的探头现象也非常严重了,不知道是不是因为个子太高导致的习惯问题?

如果是长期养成的习惯,比如习惯性低头、经常玩手机,一时之间很难纠正,不经意间就又犯了,但是却是不得不改善的问题!

脖子前倾的影响

1. 影响形体

长期低头容易导致脊椎变形,头部前倾会影响整个人的气质,而且还会显矮!

2. 影响颈椎、脊柱形态

脖子习惯性前倾,对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担,而颈椎一变形,会连带着整个脊椎也变形。有多少脊椎严重变形最后必须要做手术的,想想都可怕!

3. 加重骨盆前倾

脖子影响脊柱的形麻辣报复完整版态,而脊柱连接着骨盆,容易连带骨盆也有前倾现象,一旦出现,可能会对脊椎带来更大的负担。

改善方法

1. 纠正日常祝精隆习惯

最简单的操作就应该从日常的小习惯开始,比953385如不要低头玩手机,走路、吃饭都要时时刻刻提醒自己保持脖子「向上拉」的状态。

2. 改善运动

Step1 普拉提游泳:腹部支撑身体,腿和手臂都悬空,上下交替。

Step2 交替运动:左手和右脚,右手和左脚,交叉抬起,另一只手脚可以放在地上。

Step3 背阔刘仲敬最新文章肌运动:腹部支撑身体,腿和手臂都悬空,手臂要伸展开陈锡连。

Step4 背部伸展:胸部以下紧紧贴住地面,双手放在后脑勺,头部向上提拉。

Step5 仰卧起坐:臀部和腿要紧贴墙壁,身体呈90。靠腹部和背部的力量起身。

Step6 猫牛式:首先将背部高高弓起,双手不要离地,接着胸椎下沉,凹出弧度,像骆驼一样。然后再弓起,动作反复。

教程来自spotebi.com

以上每组15次,重复3次。

骨盆前倾

骨盆前倾会制造出「假翘臀」的现象,但是骨盆前倾和我们所说的翘臀是不一样的!骨盆前倾会导致肚子前倾,不仅穿衣服走形,还容易显胖。我们前面提到的脖子前倾也容易导致骨盆前倾。

正面看起来可能没什么异样,但是侧面看就非常明显,唐嫣够瘦了吧,有的时候竟然还显小肚子?其实就是骨盆前倾的锅。

盆骨前倾除了影响气质外,还会导致身材变形,会引发一系列的健康问海天名阁题,千万不要忽略哦!

骨盆前倾的影响

1.人体比例失衡

骨盆前倾会让臀部变宽变大,长出小肚腩,进而破坏身体曲线,全身比例都会失衡。

2. 压迫腰椎、脊柱

骨盆歪斜会导致脊椎的原有弧度更加弯曲,造成肩膀、腰部的肌肉过度使用,除了肌肉引起的僵硬疼痛外,还会引发体液循环不畅,导致废优壹朵物无法排除而引起疼痛。

改善方法

Step1 :抱膝伸展:将膝盖抱在胸口网游之边缘颓废前,每边一分钟。

Step2 将一侧脚踝放在另一侧的大腿位置,双手抱双腿拉向胸口,每边一分钟。

Step3 臀桥:双脚与肩同宽,膝盖立起,双臂贴地,缓缓抬起盆骨至最高点,再缓缓放下。共一分钟。

Step4 牛面式:腰部挺直,双腿交叠,两边膝盖要重叠在一起,全身慢慢向前倾,一分钟后换腿的位置。

坚持看到这里的小仙女们,你们有没有吓得赶紧抬起头,坐得规规矩矩?

以埃米尔物语上几种情况是大家最容易犯的,很多人甚至都没有意识到自己有这方面的问题,但是不纠正的话真的会影响到身体的其他部分哦!

所以大家一定要用这些方法进行纠正,最重要的是要从日常习惯中改变,不要等问题出现了再来补救!

要记情趣内衣,叶酸片什么时候吃最好,电饭煲蛋糕住,仪态比脸和身材更重要!