8招消减久坐之危害

张娴,战略支援部队特色医学中心(原306医院),干部病房

品牌质量管理办公室 编辑

1、 坐姿正确。保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然不垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以放一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、 时常走动。为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,经常能起来走动。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

3、电视播广告时走几步。就算是以蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

4、踮脚尖。平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

5、单抬腿。坐在软硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、倒着走。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中年老朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。

7、膝盖夹个矿泉水瓶。两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子哦,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

8、脚下垫个枕头。无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。