春季气候乍暖还寒,细菌大量繁殖,而人的免陈垣与启功疫力还没有从冬季缓过来,特别是老人小孩,很容易感冒或者各种慢性病发作,非常难受!很多人就想到吃保健品、打免疫蛋白,其实都不是好办法,增强自己免疫力才是根论善良本!有ca458915种食物可以增加人体免疫力,今天给大家介绍!

一、人体的免疫系统

人体免疫系统由器官、细胞、组织和蛋白质褚姓怎么读组成,它们共同实现抵御病原体的身体过程,病原体抓色狼联盟是导致感染或疾病的病毒、细菌和异物。

当免艹射疫系统与病原体接触时,它会引发免疫反应。免疫系统释放出抗体,这些抗体附着k7090在病原体上的抗原上并杀死它们。

强大的免疫系统有助于保持人的健康,将特定食物纳入饮食可以增强人的免疫反应。

二、哪些食物可以增强免疫系统?

1.蓝莓

蓝莓具有抗氧化特性,可以增强免疫系统。蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合物,它具有抗氧化作用,可以帮助提高人体的免疫系统。一个2016年的研究指出,类黄酮起到呼吸道的免疫防御系统的重要作用。

研究人员发现,食用富含类黄酮的食物的人比不食用黄酮类食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。

2.黑巧克力

黑巧克力中含有一种叫做可可碱的抗氧化剂,它可以通过保护身体细胞免受自由基的伤害来增强免疫系统。

自由基是身体在分解食物或与王思予微博污染物接触时产生的分子。自由基可以破坏身体的细胞,并可能导致疾病。

尽管它有潜在的好处,但黑巧克力的热量和饱和脂肪含量很高,所以适量食用它是很重要的,每天建议20-25克。

3.姜黄

姜黄是许多人在烹饪中使用的黄色香料。它也存在于一些替代药物中。食用姜黄可以改善人的免疫反应,这是由于姜黄素(一种姜黄化合物)的特性。根据2017年的研究,姜黄素具有抗氧化和抗炎作用。

4.油性鱼

三文鱼,金枪鱼,沙丁鱼和其他油性鱼类富司建滨含omega-3脂肪酸。

根据2014年的报告,长期摄入omega-3脂肪酸可降低类风湿性关节炎(RA)的饭店情缘风险。

RA是一种慢性自身免疫疾病,当免诗尼格红酒疫蜂女皇系统错误地攻击身体的健康部分时发生。

5、西兰花

西兰花是维生素C的另一种来源。它还含有强效抗氧化剂,如萝卜硫素。由于这些原因,定期进食以支持免疫系统健康是一种很好的蔬菜选择。

6.倍力泰红薯

红薯含有丰富的-胡萝卜素,这种抗氧化剂使红薯的皮肤呈现橙色。

-胡萝卜素是维生素 A 的来源。它有助于使皮肤健康,甚至可以提供一些保护,防止紫外线(UV)对皮肤造成伤害。

7.菠菜

菠菜可以增强免疫系统,因为它含有许多必需的营养素和抗氧化剂,包括:

黄酮类化合物

类胡萝卜素

维生素C经济诈骗报案材料范文

维生素E.

维生素C和E可以帮助支持免疫系统。

研究还表明,黄酮类化合物可能有助于预防健康人群的普通感冒。

8、生姜

人们在各种菜肴和甜点以及茶中使用生姜。

根据研究,生姜具有抗炎和抗氧化作用,可能对健康有益。

9.大蒜

大蒜禾雀出行可能有助于预防感冒。大蒜是预防感冒和其他疾病的常见家庭疗法。

一项综述研究了服用含有大蒜素的大蒜补充剂是否可以降低患感冒的风险。

服用安慰剂的参与者群体感冒比例比服用大蒜补充剂的人数多了两倍。

10.绿茶

绿茶只含有少量的咖啡因,所以人们可以享用它作为红茶或咖啡的替代品,喝它也可以增强免疫系统。

与蓝莓一样,绿茶含有黄酮类化合物,可以降低感冒的风险。

11.酸奶

酸奶是一种发酵食品,含有有益于健康的活细菌培养物。

初步研究表明,饮用酸奶可能会增强免疫系统。根据2017年的一篇综述,各种研究表明,经常食用酸牛奶有助于:

对抗细菌

减少炎症

增加抗氧化活性纪某雪照片

12.向日葵种子(瓜子)

向日葵种子可以为沙拉或早餐碗增添美味。它们富含维生素E,是一种抗氧化剂。

与其他抗氧化剂一样,维生素E可以改善免疫功能。它通过抵抗可以破坏细胞的自由基来做到这一点。

13.杏仁

杏仁是维生素E的另一个极好来源,它们还含有锰、镁和纤维。

少量或四分之一杯(25克)杏仁是健康的零食,可能有益于免疫系统。

14.橘子或猕猴桃(猕猴桃)

橘子和猕猴桃是维生素C的极好来源,维生素C是许多人感到寒冷时会需要的维生素。

虽然科学家们仍然不确定它是如何起作用的,但维生素C 可以减少感冒症状的持续时间并改善人体免疫系统的功能。

15、红甜椒

对荆棘花园,翡翠恋人,竞彩比分直播于试图避免水果中的糖的人来说,红辣椒是维生素C的极好替代来源。

根据一项关于烹饪方法的研究,搅拌和烘烤都比蒸煮或煮沸更能保持红甜椒的营养成分。

三、其他增强免疫系统的方法

以下生活方式策略可以使一个人的霸爱魔君免疫系统更强大:

1、避免吸烟或者二手烟

2、经常锻炼

3、保持健康的体重

4、避免饮酒或适量饮酒

5、睡眠充足

6、尽量减少压力

7、练习正确的洗手和口腔卫生

8、心情开朗

四、总结

经常食用本文所述的15种增强免疫力的食物可以增强人们的免疫系统,提高抵抗感染的能力。但是免疫系统很复杂,吃健康均衡的饮食只是支持免疫健康的一种成都世代锦江国际酒店方法。

还要注意可能影响免疫系统健康的其他生活方式因素,例如锻炼和不吸烟,也是必不可少的。

任何经常感冒或其他功夫兔子无敌版疾病且担心其免疫系统不足的人都应该尽早去看医生。

@头条健康@头条养生@头条健康联盟@湖南医聊@药师方健@护脾养胃林教授 #真相来了##了不起的医生# @南方健康 #清风计划#